Płeć : M Wiek : 15 Waga : 60 Wzrost : 175 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 1rok*********e inne sporty : bie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : silownia domowa 2 sztangi sztangielki lawka prosta 80kg obciazenia Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio [...]
Witam, po roku ćwiczenia aktualnie odbywam miesięczną przerwę spowodowaną operacją przegrody nosowej. Ten czas postanowiłem wykorzystać i ustalić sobie nowy plan ćwiczeń. Celem będzie masa, jednak oczywiście w granicach rozsądku - podobny plan stosowałem przez ostatnie miesiące i w pewnym stopniu spełnił moje oczekiwania - jednak każdy z dnia na [...]
[...] w najszerszym miejscu: 60 Obwód łydki : 37 W którym miejscu najszybciej tyjesz : od pępka w dół W którym miejscu najszybciej chudniesz : piersi, obręcz barkowa, ogólnie góra ciała Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 3x tyg, fitness 2-3x tyg Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka, omlet Co lubisz jeść na obiad : mięso, [...]
[...] wiem czy dołożyć to ćwiczenie do treningu jako dodatkowe czy zmienić całkowicie trenning na klatkę. Na siłowni na którą chodzę są kolesie którzy robią wszystko w jednym dniu góra-płaska -głowa w dół i sztangielki ale czy to nie za dużo. Czy ćwiczyć klatkę 2 razy w tygodniu np poniedziałek płaska i góra a czwartek płaska i głową w dół ?? proszę o [...]
Witam jestem tu nowy i trenuje od 8 miesięcy mam 23 lata waze 70 kg / 185zm wzrostu mam niesamowitą przemiane materi i przytcie u mnie = sie z cudem :D dlatego mam zamiar zaczac taka oto diete z takim treningiem pracuje na noc dlatego taki rozklad godzinny 18:00 - Śniadanie = 1 tabletka (glukozamina) 1 tabletka [...]
[...] ukończyć Shaolin to tak, jakby otrzymać dyplom Harvardu - wyjaśnia Jiang. Twarzą do ziemi Piąta rano, pięcioosobowa grupa biegnie po 600-letnich schodach. Pobliska góra Damadong, wysoka na 800 m z kątem nachylenia 45 stopni, nie sprawia przyszłym shaolinom problemu. Na szczycie wykonują 100 pompek. W szkole walki Lin Lan Lun uczniowie [...]
Witam. Cwicze od pazdziernika 2007, potem 2 miesiace przerwy, od wrzesnia do dzis. Ulozylem sobie nowy trening. Mam 188 cm, wazne ok 83 kg. Moj cel zyciowy to 93 kg i maly bf, ladna rzezba. Narazie masuje, ale w treningu nieco olalem nogi (poki co), bo mam nieco dysproporcji miedzy dolem i gora. Kiedy zauwazne, ze gora sie zrownala z dolem, [...]
[...] krytykę,wytknięcie ewentualnych błędów itp.,bo jechałem na splicie dotychczas więc to cos nowego dla mnie, Poniedziałek,środa,piątek: 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej(góra albo dół) 3x4-10,progresja. 2.Wyciskanie sztangielek na skośnej(również góra albo dół odwrotnie jak w pierwszym ćwiczeniu)2x6-10,progresja/rozpiętki 2x10. 3.Wiosłowanie [...]
Men's Physique Academy Dziennik treningowy Michała O mnie: Witam wszystkich w moim dzienniku treningowym. Jestem Michał, mam 22 lata i pracuję jako Trener Personalny w jednym ze Studiów Treningu Personalnego we Wrocławiu. Dawno temu prowadziłem dziennik na sfd, ale brakło gdzieś weny do pisania. Sporo się pozmieniało przez ten czas. Przede [...]
Witam minął rok ciężkiej pracy na siłowni pierw redu z 150kg na 82kg (8msc wiem że za szybko) później utrzymanie i lekka masa, do tych czas trenowałem treningami przeładowanymi jak na mój staż trening góry trwał 2/2,5 Godzinny chcę teraz trenować i dać szansę ciału na regenerację zmęczony nie chodzę ale wydaje mi się że przyrosty mogły by być [...]
Witam , prowadziłem dziennik w dziale UNS'a na innym forum to tutaj też założe :) .. Waga aktualnie - 78.5kg , od razu wypiska ze wczorajszego i dzisiejszego treningu: Wczoraj trening Upper body : rozgrzewka : 3 min bieg bokserski trening właściwy: Drążek podchwytem rampa 5 (waga ciała x5, 1,25x5, 2,5x5, 4x3,75x5) Wiosłowanie ze sztangą w [...]
Witam, mam 24 lata obecnie trenuje na siłowni 7 miesięcy, wczesniej trenowałem półtora roku (w wieku 17 lat). Do niedawna trenowałem FBW, teraz przechodzę na trening z super seriami który z pewnością musicie poprawić :) Celem treningu jest nabranie masy mieśniowej obecnie ważę 67kg przy wzroście 190cm, tłuszczu mam znikome ilości, co się będę [...]
Witam, Chciałbym dołączyć do treningu siłowego kompleksy sztangowe. Obecnie mój plan wygląda tak' 1. Dół siła 2. góra siła 3. wolne 4. Dół hipertrofia 5. Góra hipertrofia Chciałbym dorzucić po treningu kompleksy sztangowe ale np w dniu w którym robię dół chciałbym żeby kompleks obejmował również tylko dół. Czy ktoś potrafi rozpisać jakiś kompleks [...]
[...] na klate no myślałem czy mogło by to wyglądać tak: poniedzialek-wolne wtorek-klata+tric (ćwiczenia na klate: -wyciskanie sztangi na płąskiej,-wyciskanie hantli na skos góra, rozpiętki na płaskiej,-przenoszenie hantla za głowe) środa-bary+nogi czwartek-wolne piatek- klata(mocniej)+przedramie (+kaptur) (ćwiczenia na klate: -wyciskanie hantli [...]
Z dniem dzisiejszym ruszam z testem, który ma na celu odbudowe spadków jeżeli tak można nazwać okres mojego życia kiedy byłem młody i płochy. Sponsorem testu jest FITNESS AUTHORITY. Dostałem taka szanse jedynie, dlatego ze wygrałem w konkursie http://www.sfd.pl/Konkurs_%2D_WYNIKI_str%2E7-t310501.html wiem ze inaczej by mi się nie udało z moja [...]